전체 글139 족저근막염·발목염좌 완전 정복, 러닝 부상 원인·치료·예방 가이드 족저근막염·발목염좌 완전 정복러닝 부상 원인·치료·예방 가이드 (운동치료·수술 기준까지)참고: EBS 건강 인터뷰 (2026-02-06) · 건강보험심사평가원 통계#족저근막염 #발목염좌 #러닝부상 #운동치료 #발통증 #스트레칭 #만성발목불안정성 #충격파치료 #ESWT #족저근막스트레칭 #아킬레스스트레칭 #비골근강화 #러닝손상예방 #발건강 #정형외과1. 얼마나 흔한가? — 발 부상 환자 통계건강보험심사평가원 통계에 따르면, 족저근막염 환자 수는 2012년 약 13만 9천 명에서 2020년 약 25만 명으로 8년간 80% 이상 급증했습니다. 러닝·걷기 인구 확대와 함께 하루 종일 딱딱한 바닥에서 서서 일하는 직업군이 늘면서 발 통증을 호소하는 환자가 크게 증가한 것으로 분석됩니다.2. 족저근막이란? — 해부.. 2026. 3. 11. 글림파틱 시스템·미토콘드리아·혈당 관리로 이해하는 건강 3축의 작동 원리 수면·식이·운동 세포 수준 완전 정리, 글림파틱 시스템·미토콘드리아·혈당 관리로 이해하는 건강 3축의 작동 원리#수면건강 #글림파틱시스템 #미토콘드리아 #존2트레이닝 #세포자가포식 #혈당관리 #건강식이 #수면치매예방 #운동효과 #만성질환예방잠은 휴식이 아니라 청소다, 글림파틱 시스템의 비밀잠은 우리 몸의 기본값(default)이라는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 순간 멈칫했습니다. 깨어 있는 것이 정상이고 자는 것은 그 사이의 휴식이라고 당연하게 생각해왔는데, 관점 자체가 뒤집히는 느낌이었습니다. 수면, 식이, 운동. 건강을 이야기할 때 항상 등장하는 세 가지지만, 각각의 작동 원리를 들여다보면 알고 있다고 생각했던 것들이 꽤 달라 보입니다.수면이 몸의 기본값이라는 표현이 인상적인 이유는 단순한 수사가 .. 2026. 3. 11. 콩팥 건강 신호, 사구체여과율·만성콩팥병·신장투석까지 콩팥 건강 신호, 사구체여과율·만성콩팥병·신장투석까지 건강검진 결과지로 읽는 콩팥 점수 완전 정리#콩팥건강 #사구체여과율 #만성콩팥병 #신장투석 #GFR #크레아티닌 #건강검진 #콩팥병증상 #투석예방 #신장건강관리콩팥이 보내는 신호, 왜 놓치기 쉬운가건강검진 결과지를 받아들고 처음으로 '사구체여과율'이라는 항목을 제대로 들여다봤습니다. 솔직히 그전까지는 신장 문제가 암보다 더 두렵다고 느낀 적이 없었는데, 신장투석이 어떤 것인지 조금씩 알게 되면서 생각이 달라졌습니다. 콩팥은 망가질 때까지 아프다는 신호를 거의 보내지 않습니다. 증상이 없다는 것이 안심의 이유가 아니라 오히려 더 경계해야 할 이유라는 걸 이번에 다시 한번 실감했습니다.콩팥, 즉 신장은 '인내심의 끝판왕'이라고 불릴 만큼 기능이 절반 이하.. 2026. 3. 10. 감기 걸리기 전 신호와 컨디션 회복법, “아픈 건가?” 싶을 때 하루를 살리는 루틴 감기 걸리기 전 신호와 컨디션 회복법, “아픈 건가?” 싶을 때 하루를 살리는 루틴감기는 어느 날 갑자기 ‘뿅’ 하고 시작되는 것 같지만, 사실 그 전에 몸은 꽤 여러 번 힌트를 줍니다. 목이 살짝 간질거리거나, 유난히 몸이 무겁고, 눈이 따갑고, 평소보다 피로가 깊게 깔리는 느낌처럼요. 문제는 그 신호를 “컨디션이 좀 안 좋네” 정도로 넘기다가, 야근·과식·수면 부족이 겹치며 실제 감기로 넘어가는 경우가 많다는 점입니다. 그래서 감기 예방에서 가장 중요한 순간은 ‘이미 아픈 뒤’가 아니라 ‘아프기 직전’입니다. 이 글은 감기 확진을 내리는 글이 아니라, 감기 전조처럼 느껴질 때 흔히 나타나는 신호를 정리하고, 그 순간에 몸을 회복 모드로 전환시키는 현실적인 방법을 안내합니다. 핵심은 약을 무작정 먹기보.. 2026. 3. 10. 무릎 연골 재생 치료 완전 정리, 카티라이프·줄기세포 주사·인공관절 차이 무릎 연골 재생 치료 완전 정리, 카티라이프·줄기세포 주사·인공관절 차이와 퇴행성 관절염 단계별 선택 기준#무릎연골재생 #카티라이프 #자가늑연골이식술 #퇴행성관절염치료 #연골재생수술 #인공관절대안 #줄기세포주사무릎 #반월연골판파열 #무릎연골손상 #관절염단계별치료서론: 무릎 연골, 정말 재생이 불가능할까무릎 연골은 한 번 닳으면 다시 재생되지 않는다는 말을 오래전부터 들어왔습니다. 그래서 무릎을 최대한 아끼고 관절에 무리가 가는 동작을 줄이는 것이 유일한 예방법이라고 알고 있었습니다. 그런데 자가 늑연골 배양 이식술이라는 수술법이 있다는 걸 알게 됐습니다. 손상된 연골을 실제로 재생시킬 수 있다면, 지금까지 알고 있던 상식이 크게 달라지는 셈입니다.무릎 관절 안에는 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하는 연골이 .. 2026. 3. 9. 면역력과 수면의 관계, “잘 자는 것”이 가장 현실적인 건강 투자 면역력과 수면의 관계, “잘 자는 것”이 가장 현실적인 건강 투자면역력은 영양제 몇 알로 만들어지는 능력이 아니라, 몸의 회복 시스템이 제대로 돌아갈 때 자연스럽게 유지되는 ‘기본 체력’에 가깝습니다. 그리고 그 회복 시스템의 중심에는 수면이 있습니다. 잠을 자는 동안 몸은 단순히 쉬는 것이 아니라, 낮 동안의 자극과 염증 반응을 정리하고, 호르몬과 자율신경을 재정렬하며, 다음 날의 방어력을 준비합니다. 그래서 수면이 무너지면 감기에 자주 걸리거나, 회복이 더디거나, 입안이 잘 헐고, 피로가 오래가고, 스트레스에 더 취약해지는 느낌이 동반되기도 합니다. 물론 면역은 수면만으로 결정되지 않지만, 수면이 흔들리면 식욕과 혈당, 운동 회복, 정신적 안정까지 연쇄적으로 흔들려 면역 환경 자체가 불리해지기 쉽습니.. 2026. 3. 9. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 24 다음
