전체 글139 비만역설과 마운자로, 체중에 대한 생각을 바꾼 이야기 저도 한때 꽤 무리하게 살을 뺀 적이 있었습니다. 그런데 목표 체중에 도달하고 나서 오히려 몸이 크게 망가지는 경험을 했습니다. "살이 좀 있어야 오래 산다"는 말, 단순한 위로처럼 들릴 수 있지만 실제 데이터를 보면 생각보다 근거가 있는 이야기입니다. 체중과 건강의 관계는 우리가 흔히 알던 것보다 훨씬 복잡합니다. 비만역설, 숫자가 말하는 불편한 진실BMI(체질량지수)란 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 의료 현장에서 가장 널리 쓰이는 비만 판정 기준입니다. 일반적으로 BMI 18.5~25 구간을 정상 범위로 보고, 이 구간에서 사망률이 가장 낮다고 알려져 왔습니다.그런데 실제 대규모 역학 연구들을 살펴보면 이야기가 달라집니다. BMI 25~30에 해당하는 과체중 혹은 경도 비만 집단에서 오히려 생존.. 2026. 6. 3. 건강검진 결과지가 알려준 혈관의 노란 신호등, 지금이 관리 시작점입니다 건강검진 결과지를 받아들고 그냥 서랍 안에 넣어두신 적 있으신가요? 저는 그랬습니다. 정기 건강검진은 매년 받으면서도 결과지를 유심히 들여다본 적이 없었는데, 채용 건강검진이라는 상황이 되자 처음으로 숫자 하나하나가 눈에 들어왔습니다. 그리고 그 순간부터 혈관 건강이 다르게 보이기 시작했습니다. 건강검진 결과지, 제대로 보신 적 있으신가요매년 결과지를 받아도 "정상 범위"라는 말만 확인하고 넘겼던 분이라면, 저와 비슷한 경험을 하셨을 겁니다. 솔직히 저도 정기 검진에서는 '과체중이긴 하지만 비만은 아니니까 뭐'라고 스스로를 달랬습니다. 큰 이상 소견이 없으면 그냥 안도하고 넘기는 게 보통 아닐까요? 그런데 채용과 연결된 건강검진에서는 달랐습니다. 반년 전 정기 검진 결과와 나란히 놓고 비교해봤을 때, .. 2026. 6. 2. 30대 헬스 다시 시작하며 깨달은 것들 운동을 열심히 할수록 건강해진다는 믿음, 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 의욕 하나로 헬스장에 뛰어들었다가 며칠씩 걷지도 못한 경험이 쌓이면서, 그 믿음이 조금씩 흔들리기 시작했습니다. 운동의 진짜 문제는 '의지 부족'이 아니라 '의욕 과잉'일 수 있습니다. 운동 과부하: '더 많이'가 언제나 정답은 아니다일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 꽤 위험한 공식이었습니다. 운동을 한동안 쉬다가 다시 시작할 때마다 첫날 무조건 무리를 했습니다. 오랜만이니까 더 재미있고, 마음을 다잡고 시작한 만큼 제대로 해야 한다는 생각이 앞섰거든요. 결과는 항상 비슷했습니다. 첫날 과하게 했다가 근육통이 심해져서 사흘을 쉬고, 그러다 루틴이 또 끊기는 식이었습니다 ㅠㅠ여기.. 2026. 5. 31. 아내 덕분에 빵을 끊은 이야기, 레시피를 본 그날 이후 빵을 끊은 계기가 좀 특이한 편입니다. 맛이 질려서도, 다이어트 결심을 해서도 아니었습니다. 아내가 제빵 원재료 납품 회사에서 일한 적이 있는데, 그때 우연히 레시피를 보게 됐고 그 이후로 빵을 보는 눈이 달라졌습니다. 단순당이 우리 식습관을 어떻게 흔드는지, 그리고 건강한 후식이라 믿었던 과일도 예외가 아닐 수 있다는 이야기를 해보려 합니다.빵이 그렇게 맛있는 건 이유가 있었습니다한동안 빵을 정말 많이 먹었습니다. 단팥빵, 소보로빵, 각종 크림빵을 매일 후식으로 하나씩 챙겨 먹는 게 일상이었습니다. 그 결과 몸무게가 꽤 빠르게 불어났고, 그제야 '이건 뭔가 잘못됐다'는 생각이 들기 시작했습니다.결정적인 계기는 아내 덕분에 들여다보게 된 브라우니 레시피였습니다. 초콜릿 맛이 나서 코코아나 초코 성분이 많.. 2026. 5. 29. 아무리 자도 피곤한 이유, 만성 염증이었습니다 아무리 자도 피곤하고, 피부에는 뭔가 계속 올라오고, 감기 기운이 달고 사는 느낌. 저도 한동안 그런 상태가 꽤 오래 이어졌습니다. 그때는 그냥 체력이 약한 탓이려니 했는데, 알고 보니 만성 염증이 그 배경에 깔려 있었을 가능성이 높다는 걸 나중에야 알게 됐습니다.... 염증이 나쁜 게 아니라, 오래 지속되는 게 문제다염증이라고 하면 무조건 나쁜 것이라는 인식이 많습니다. 그런데 직접 여러 자료를 찾아보고 나서야 제 생각이 바뀌었습니다. 염증은 원래 외부 침입이나 손상에 반응해 몸을 지키려는 방어 시스템입니다. 문제는 그 반응이 끝나지 않고 만성적으로 지속될 때입니다.저도 그때를 돌이켜 보면, 피로가 쌓이고 피부 트러블이 반복되고 감기 증상이 수시로 왔다 갔다 했는데, 그게 단순한 컨디션 문제가 아니라 .. 2026. 5. 27. 35세에 깨달은 건강 관리, 미루면 안 되는 이유 솔직히 저는 35세가 이렇게 몸이 달라지는 나이인 줄 몰랐습니다. 살이 잘 안 빠지고, 회복도 느리고, 뭔가 예전과 다르다는 느낌은 받았는데 그게 호르몬 변화 때문인 줄은 전혀 몰랐습니다. 이 글은 그 변화를 인정하고 나서, 저처럼 건강 관리를 계속 미뤄왔던 분들이 오늘부터 딱 한 발짝만 바꿔볼 수 있는 방향을 이야기합니다. 30대 중반, 몸이 조용히 바뀌는 시점제가 직접 겪어봤는데, 같은 양을 먹어도 예전보다 확연히 살이 잘 안 빠집니다. 운동을 쉬고 나서 회복되는 속도도 다르고, 전반적인 활력 자체가 예전과 같지 않다는 느낌이 계속 들었습니다. 막연하게 나이 탓이라고 넘겼는데, 실제로는 이게 내분비계 변화, 즉 호르몬 분비 패턴의 전환이 시작되는 시기였습니다...ㅠㅠ 연구에 따르면 인간의 생리적 노화.. 2026. 5. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
