기초대사량 높이는 법, 근육 늘리고 살 안 찌는 체질 만드는 생활 습관
기초대사량 높이는 생활 습관, ‘덜 먹고 더 버티는’ 대신 ‘몸의 엔진’ 키우기기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 쉽게 말해 “내 몸의 기본 엔진 출력”입니다. 그래서 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 에너지 소비가 더 크고, 낮으면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 붙는 느낌을 받을 수 있습니다. 물론 기초대사량은 키, 체중, 나이, 성별, 체성분(특히 근육량) 등 타고난 조건의 영향을 많이 받지만, 생활 습관으로 바꿀 수 있는 부분도 분명 있습니다. 핵심은 근육을 늘리고, 활동량을 올리고, 수면과 영양을 안정시키는 것입니다. 이 글에서는 “기초대사량을 확 올려준다” 같은 과장된 이야기 대신, 실제로 효과가 누적되는 생활 습관을 정리합니다...
2026. 2. 20.
