수면관리2 수면 시간별 컨디션 변화, 직접 실험해봤어요 오늘은 수면에 대해서 한번 얘기해 보고 싶어요. 다들 잠 몇 시간씩 주무세요? 조사 결과 같은 거 보면 우리나라 사람들은 평균 6시간 전후로 자는 분들이 많다고 하더라고요. 부족한 분들은 4시간, 5시간으로 버티시는 분들도 많고요. 다들 참 피곤하게 사는 것 같아요. 전문가는 아니지만, 제 경험은 말할 수 있으니까제가 무슨 수면 전문가도 아니고, 어떤 연구에서 몇 시간 이상 자야 한다더라 같은 얘기는 솔직히 못 해요. 그건 제 영역이 아니니까요. 다만 제가 직접 몸으로 부딪쳐보면서 느낀 차이는 분명히 있어서, 그 얘기를 좀 풀어보려고요. 아침형 인간 되고 싶었지만…옛날에 한창 '아침형 인간' 이야기가 유행했잖아요. 그때 저도 영향을 많이 받아서 일찍 일어나는 사람이 되고 싶었어요. 5시에도 일어나 보고,.. 2026. 5. 12. 기초대사량 높이는 법, 근육 늘리고 살 안 찌는 체질 만드는 생활 습관 기초대사량 높이는 생활 습관, ‘덜 먹고 더 버티는’ 대신 ‘몸의 엔진’ 키우기기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 쉽게 말해 “내 몸의 기본 엔진 출력”입니다. 그래서 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 에너지 소비가 더 크고, 낮으면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 붙는 느낌을 받을 수 있습니다. 물론 기초대사량은 키, 체중, 나이, 성별, 체성분(특히 근육량) 등 타고난 조건의 영향을 많이 받지만, 생활 습관으로 바꿀 수 있는 부분도 분명 있습니다. 핵심은 근육을 늘리고, 활동량을 올리고, 수면과 영양을 안정시키는 것입니다. 이 글에서는 “기초대사량을 확 올려준다” 같은 과장된 이야기 대신, 실제로 효과가 누적되는 생활 습관을 정리합니다... 2026. 2. 20. 이전 1 다음
