스트레칭3 족저근막염·발목염좌 완전 정복, 러닝 부상 원인·치료·예방 가이드 족저근막염·발목염좌 완전 정복러닝 부상 원인·치료·예방 가이드 (운동치료·수술 기준까지)참고: EBS 건강 인터뷰 (2026-02-06) · 건강보험심사평가원 통계#족저근막염 #발목염좌 #러닝부상 #운동치료 #발통증 #스트레칭 #만성발목불안정성 #충격파치료 #ESWT #족저근막스트레칭 #아킬레스스트레칭 #비골근강화 #러닝손상예방 #발건강 #정형외과1. 얼마나 흔한가? — 발 부상 환자 통계건강보험심사평가원 통계에 따르면, 족저근막염 환자 수는 2012년 약 13만 9천 명에서 2020년 약 25만 명으로 8년간 80% 이상 급증했습니다. 러닝·걷기 인구 확대와 함께 하루 종일 딱딱한 바닥에서 서서 일하는 직업군이 늘면서 발 통증을 호소하는 환자가 크게 증가한 것으로 분석됩니다.2. 족저근막이란? — 해부.. 2026. 3. 11. 운동 후 근육통 빨리 푸는 법, 지연성 근육통 원인과 회복 관리 가이드 운동 후 근육통(지연성 근육통) 관리법, 아프다고 멈추기 전에 알아야 할 것들운동을 하고 나면 “운동 잘했다”는 기분이 들기도 하지만, 다음 날 아침 몸을 일으키는 순간 그 기분이 싹 사라질 때가 있습니다. 계단을 내려가는데 허벅지가 찢어질 것 같고, 팔을 들면 삼각근이 뻣뻣하게 당기죠. 흔히 말하는 ‘근육통’입니다. 특히 평소 잘 쓰지 않던 근육을 썼거나, 운동 강도를 갑자기 올렸거나, 내려가는 동작(이완성 수축, 예: 스쿼트 내려가기)을 많이 했을 때 지연성 근육통(DOMS)이 잘 생깁니다. 이 근육통이 무서운 이유는 통증 자체보다, “운동을 계속해야 하나 말아야 하나”를 헷갈리게 만들기 때문입니다. 무리하면 다칠 것 같고, 쉬면 운동이 끊길 것 같고요. 그래서 이 글에서는 지연성 근육통이 왜 생기는.. 2026. 2. 20. 현대인의 고질병, 거북목 증후군을 위한 일상 습관 현대인의 고질병 거북목 증후군, 방치하면 디스크까지?효과적인 교정 습관과 운동법 가이드 컴퓨터와 스마트폰이 일상이 된 현대 사회에서 '거북목 증후군'은 이제 특정인의 문제가 아닌 우리 모두의 고민이 되었습니다. 거북목은 단순히 외관상 보기 좋지 않은 것을 넘어, 목 주변 근육의 긴장을 유발하고 심할 경우 목 디스크나 만성 두통으로 이어질 수 있는 위험한 신호입니다. 본 글에서는 거북목이 발생하는 근본적인 원인을 심도 있게 분석하고, 일상생활 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 교정 습관 5가지를 상세히 제안합니다. 또한, 집이나 사무실에서 별도의 기구 없이도 할 수 있는 스트레칭 방법과 바른 자세 유지 전략을 통해 통증 없는 건강한 일상을 되찾는 구체적인 가이드를 제공하고자 합니다. 이 글을 끝까지 읽으.. 2026. 2. 4. 이전 1 다음
