수면습관3 건강 루틴이 자리 잡지 않는 이유, 그리고 매일 반복의 힘 솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 제가 건강 관리를 '하고 있다'고 착각했습니다. 운동도 하고, 영양제도 사고, 식단도 신경 쓴다고 생각했는데 몸은 전혀 달라지지 않았습니다. 그 이유를 깨닫는 데 생각보다 오랜 시간이 걸렸고, 답은 생각보다 단순했습니다. 왜 열심히 하는데 몸은 그대로일까 — 간헐적 실천의 함정돌이켜 보면 제 패턴은 늘 똑같았습니다. 의욕이 생기면 며칠 몰아서 하고, 조금 바빠지거나 귀찮아지면 완전히 멈추는 식이었습니다. 운동도 그랬고 영양제도 그랬습니다. 요일별로 칸이 나뉜 영양제 케이스까지 샀는데, 처음 2주는 꼬박꼬박 챙겨 먹다가 어느 순간부터 케이스 자체를 잊어버리게 됐습니다. 이걸 운동생리학 용어로 설명하면 '초과회복(supercompensation)' 원리가 무너진 상태입니.. 2026. 6. 5. 수면 시간별 컨디션 변화, 직접 실험해봤어요 오늘은 수면에 대해서 한번 얘기해 보고 싶어요. 다들 잠 몇 시간씩 주무세요? 조사 결과 같은 거 보면 우리나라 사람들은 평균 6시간 전후로 자는 분들이 많다고 하더라고요. 부족한 분들은 4시간, 5시간으로 버티시는 분들도 많고요. 다들 참 피곤하게 사는 것 같아요. 전문가는 아니지만, 제 경험은 말할 수 있으니까제가 무슨 수면 전문가도 아니고, 어떤 연구에서 몇 시간 이상 자야 한다더라 같은 얘기는 솔직히 못 해요. 그건 제 영역이 아니니까요. 다만 제가 직접 몸으로 부딪쳐보면서 느낀 차이는 분명히 있어서, 그 얘기를 좀 풀어보려고요. 아침형 인간 되고 싶었지만…옛날에 한창 '아침형 인간' 이야기가 유행했잖아요. 그때 저도 영향을 많이 받아서 일찍 일어나는 사람이 되고 싶었어요. 5시에도 일어나 보고,.. 2026. 5. 12. 수면의 질을 올리는 저녁 습관 수면의 질을 올리는 저녁 습관 7가지, 오늘부터 바로 바뀌는 밤 루틴잠을 “시간만 채우면 되는 것”으로 생각하면, 아침은 늘 뻐근하고 하루는 쉽게 무너집니다. 반대로 수면의 질을 조금만 올려도 같은 6~7시간을 자더라도 몸이 훨씬 가볍게 깨어나고, 식욕과 집중력, 감정 기복까지 함께 안정되는 걸 느끼는 사람이 많습니다. 문제는 방법을 몰라서가 아니라, 저녁 시간이 늘 ‘미끄러지듯’ 지나가 버린다는 데 있습니다. 퇴근 후 식사, 휴대폰, 넷플릭스, 늦은 간식… 잠자리에 드는 시간은 계속 늦어지고, 누웠는데도 머리는 계속 돌아가죠. 그래서 이 글에서는 복잡한 이론 대신, 일상에 바로 붙일 수 있는 “저녁 습관 7가지”를 정리합니다. 핵심은 완벽한 수면 위생을 만드는 것이 아니라, 내일도 반복할 수 있을 만큼.. 2026. 2. 5. 이전 1 다음
