기초대사량 높이는 법, 근육 늘리고 살 안 찌는 체질 만드는 생활 습관
기초대사량 높이는 생활 습관, ‘덜 먹고 더 버티는’ 대신 ‘몸의 엔진’ 키우기기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 쉽게 말해 “내 몸의 기본 엔진 출력”입니다. 그래서 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 에너지 소비가 더 크고, 낮으면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 붙는 느낌을 받을 수 있습니다. 물론 기초대사량은 키, 체중, 나이, 성별, 체성분(특히 근육량) 등 타고난 조건의 영향을 많이 받지만, 생활 습관으로 바꿀 수 있는 부분도 분명 있습니다. 핵심은 근육을 늘리고, 활동량을 올리고, 수면과 영양을 안정시키는 것입니다. 이 글에서는 “기초대사량을 확 올려준다” 같은 과장된 이야기 대신, 실제로 효과가 누적되는 생활 습관을 정리합니다...
2026. 2. 20.
체성분 뜻과 보는 법, 체지방률·근육량으로 보는 올바른 다이어트 기준
몸무게보다 중요한 ‘체성분’ 이해하기, 숫자에 흔들리지 않는 건강 관리다이어트를 시작하면 대부분 체중계부터 찾습니다. 숫자가 내려가면 기분이 좋고, 올라가면 의욕이 떨어지죠. 하지만 체중은 ‘총합’일 뿐입니다. 몸무게에는 지방도, 근육도, 수분도, 음식물도 포함됩니다. 그래서 체중만 보면 “지금 내 몸이 좋아지고 있는지”를 정확히 알기 어렵습니다. 이때 필요한 개념이 ‘체성분’입니다. 체성분은 크게 체지방(지방량), 제지방(근육, 뼈, 수분 등)으로 나뉘고, 건강 관리는 결국 “지방은 줄이고, 근육은 지키거나 늘리는 방향”으로 가는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 체성분을 왜 봐야 하는지, 인바디 같은 측정 결과를 어떻게 읽어야 하는지, 그리고 체중이 그대로인데도 몸이 좋아지는 이유를 현실적으로 설명합니다..
2026. 2. 20.
