건강루틴3 건강 루틴이 자리 잡지 않는 이유, 그리고 매일 반복의 힘 솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 제가 건강 관리를 '하고 있다'고 착각했습니다. 운동도 하고, 영양제도 사고, 식단도 신경 쓴다고 생각했는데 몸은 전혀 달라지지 않았습니다. 그 이유를 깨닫는 데 생각보다 오랜 시간이 걸렸고, 답은 생각보다 단순했습니다. 왜 열심히 하는데 몸은 그대로일까 — 간헐적 실천의 함정돌이켜 보면 제 패턴은 늘 똑같았습니다. 의욕이 생기면 며칠 몰아서 하고, 조금 바빠지거나 귀찮아지면 완전히 멈추는 식이었습니다. 운동도 그랬고 영양제도 그랬습니다. 요일별로 칸이 나뉜 영양제 케이스까지 샀는데, 처음 2주는 꼬박꼬박 챙겨 먹다가 어느 순간부터 케이스 자체를 잊어버리게 됐습니다. 이걸 운동생리학 용어로 설명하면 '초과회복(supercompensation)' 원리가 무너진 상태입니.. 2026. 6. 5. 수면 시간별 컨디션 변화, 직접 실험해봤어요 오늘은 수면에 대해서 한번 얘기해 보고 싶어요. 다들 잠 몇 시간씩 주무세요? 조사 결과 같은 거 보면 우리나라 사람들은 평균 6시간 전후로 자는 분들이 많다고 하더라고요. 부족한 분들은 4시간, 5시간으로 버티시는 분들도 많고요. 다들 참 피곤하게 사는 것 같아요. 전문가는 아니지만, 제 경험은 말할 수 있으니까제가 무슨 수면 전문가도 아니고, 어떤 연구에서 몇 시간 이상 자야 한다더라 같은 얘기는 솔직히 못 해요. 그건 제 영역이 아니니까요. 다만 제가 직접 몸으로 부딪쳐보면서 느낀 차이는 분명히 있어서, 그 얘기를 좀 풀어보려고요. 아침형 인간 되고 싶었지만…옛날에 한창 '아침형 인간' 이야기가 유행했잖아요. 그때 저도 영향을 많이 받아서 일찍 일어나는 사람이 되고 싶었어요. 5시에도 일어나 보고,.. 2026. 5. 12. 아침 공복 물 한 잔, 몸이 달라지는 이유와 안전하게 마시는 법 아침에 눈을 뜨자마자 마시는 물 한 잔은 너무 단순해서 오히려 과소평가되곤 합니다. 하지만 밤새 수분을 잃은 몸에 “첫 신호”를 보내는 행동이라는 점에서, 이 습관은 생각보다 큰 차이를 만들 수 있습니다. 공복에 물을 마시면 수분 보충은 물론, 잠들어 있던 소화기관이 부드럽게 깨어나고, 장의 움직임이 촉진되며, 하루 식사 리듬을 정돈하는 데도 도움이 됩니다. 반대로 ‘물은 무조건 많이 마시면 좋다’는 식으로 접근하면 속이 불편해지거나, 특정 질환이 있는 사람에게는 부담이 될 수 있습니다. 결국 핵심은 “아침 물 한 잔을 내 몸에 맞게 조절하는 법”입니다. 이 글에서는 공복 물 습관이 왜 유익한지, 어떤 방식으로 마셔야 편안한지, 그리고 누구에게는 주의가 필요한지까지 현실적인 기준으로 정리합니다. 단순한 .. 2026. 2. 3. 이전 1 다음
