존2트레이닝2 건강수명 늘리기 (수면, 식단, 존2 트레이닝) 잠을 줄이면 더 많은 걸 할 수 있다고 믿었던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 수면 시간이 줄었을 때 집중력이 오르기는커녕 판단력이 무뎌지고, 다음 날 내내 멍한 상태로 보낸 적이 한두 번이 아니었습니다. 건강수명, 즉 단순히 오래 사는 게 아니라 아프지 않고 기능하며 살아가는 기간을 늘리는 핵심이 결국 수면, 식단, 운동이라는 사실을 직접 몸으로 확인한 셈입니다.잠이 가장 먼저인 이유, 뇌척수액부터 이해해야 합니다많은 분들이 건강을 챙길 때 가장 먼저 영양제나 식단부터 찾습니다. 그런데 수면의 중요성은 운동과 식사를 합친 효과보다 클 수 있다는 주장이 나올 정도로, 잠의 역할은 생각보다 훨씬 근본적입니다. 잠을 자는 동안 뇌에서는 뇌척수액(CSF, Cerebrospinal Fluid)이.. 2026. 5. 25. 글림파틱 시스템·미토콘드리아·혈당 관리로 이해하는 건강 3축의 작동 원리 수면·식이·운동 세포 수준 완전 정리, 글림파틱 시스템·미토콘드리아·혈당 관리로 이해하는 건강 3축의 작동 원리#수면건강 #글림파틱시스템 #미토콘드리아 #존2트레이닝 #세포자가포식 #혈당관리 #건강식이 #수면치매예방 #운동효과 #만성질환예방잠은 휴식이 아니라 청소다, 글림파틱 시스템의 비밀잠은 우리 몸의 기본값(default)이라는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 순간 멈칫했습니다. 깨어 있는 것이 정상이고 자는 것은 그 사이의 휴식이라고 당연하게 생각해왔는데, 관점 자체가 뒤집히는 느낌이었습니다. 수면, 식이, 운동. 건강을 이야기할 때 항상 등장하는 세 가지지만, 각각의 작동 원리를 들여다보면 알고 있다고 생각했던 것들이 꽤 달라 보입니다.수면이 몸의 기본값이라는 표현이 인상적인 이유는 단순한 수사가 .. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
