운동루틴2 건강 루틴이 자리 잡지 않는 이유, 그리고 매일 반복의 힘 솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 제가 건강 관리를 '하고 있다'고 착각했습니다. 운동도 하고, 영양제도 사고, 식단도 신경 쓴다고 생각했는데 몸은 전혀 달라지지 않았습니다. 그 이유를 깨닫는 데 생각보다 오랜 시간이 걸렸고, 답은 생각보다 단순했습니다. 왜 열심히 하는데 몸은 그대로일까 — 간헐적 실천의 함정돌이켜 보면 제 패턴은 늘 똑같았습니다. 의욕이 생기면 며칠 몰아서 하고, 조금 바빠지거나 귀찮아지면 완전히 멈추는 식이었습니다. 운동도 그랬고 영양제도 그랬습니다. 요일별로 칸이 나뉜 영양제 케이스까지 샀는데, 처음 2주는 꼬박꼬박 챙겨 먹다가 어느 순간부터 케이스 자체를 잊어버리게 됐습니다. 이걸 운동생리학 용어로 설명하면 '초과회복(supercompensation)' 원리가 무너진 상태입니.. 2026. 6. 5. 공복 유산소 효과와 주의점 정리, '나에게 맞게' 실천하는 법 공복 유산소, 효과와 주의점: “무조건 좋다”가 아니라 “나에게 맞게” 하는 법공복 유산소는 다이어트 콘텐츠에서 자주 등장합니다. 아침에 일어나 아무것도 먹지 않고 걷거나 러닝을 하면 “지방이 더 잘 탄다”는 이야기 때문이죠. 실제로 공복 상태에서는 체내 연료 사용 비율이 달라져 지방 산화 비율이 높아질 수 있다는 설명이 가능합니다. 하지만 여기서 중요한 건 “비율이 높아질 수 있다”와 “결과적으로 체지방이 더 잘 빠진다”는 말이 항상 같지는 않다는 점입니다. 체지방 감소는 결국 전체 에너지 균형(섭취와 소비), 운동의 지속 가능성, 그리고 회복(수면/스트레스/근손실 관리)까지 함께 작동합니다. 공복 유산소가 어떤 사람에게는 꾸준히 하기 좋은 루틴이 될 수 있지만, 어떤 사람에게는 어지럼, 폭식, 수면 .. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
