단백질섭취2 35세에 깨달은 건강 관리, 미루면 안 되는 이유 솔직히 저는 35세가 이렇게 몸이 달라지는 나이인 줄 몰랐습니다. 살이 잘 안 빠지고, 회복도 느리고, 뭔가 예전과 다르다는 느낌은 받았는데 그게 호르몬 변화 때문인 줄은 전혀 몰랐습니다. 이 글은 그 변화를 인정하고 나서, 저처럼 건강 관리를 계속 미뤄왔던 분들이 오늘부터 딱 한 발짝만 바꿔볼 수 있는 방향을 이야기합니다. 30대 중반, 몸이 조용히 바뀌는 시점제가 직접 겪어봤는데, 같은 양을 먹어도 예전보다 확연히 살이 잘 안 빠집니다. 운동을 쉬고 나서 회복되는 속도도 다르고, 전반적인 활력 자체가 예전과 같지 않다는 느낌이 계속 들었습니다. 막연하게 나이 탓이라고 넘겼는데, 실제로는 이게 내분비계 변화, 즉 호르몬 분비 패턴의 전환이 시작되는 시기였습니다...ㅠㅠ 연구에 따르면 인간의 생리적 노화.. 2026. 5. 26. 기초대사량 높이는 법, 근육 늘리고 살 안 찌는 체질 만드는 생활 습관 기초대사량 높이는 생활 습관, ‘덜 먹고 더 버티는’ 대신 ‘몸의 엔진’ 키우기기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 쉽게 말해 “내 몸의 기본 엔진 출력”입니다. 그래서 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 에너지 소비가 더 크고, 낮으면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 붙는 느낌을 받을 수 있습니다. 물론 기초대사량은 키, 체중, 나이, 성별, 체성분(특히 근육량) 등 타고난 조건의 영향을 많이 받지만, 생활 습관으로 바꿀 수 있는 부분도 분명 있습니다. 핵심은 근육을 늘리고, 활동량을 올리고, 수면과 영양을 안정시키는 것입니다. 이 글에서는 “기초대사량을 확 올려준다” 같은 과장된 이야기 대신, 실제로 효과가 누적되는 생활 습관을 정리합니다... 2026. 2. 20. 이전 1 다음
