다들 건강 관리 잘 하고 있어? 오늘은 수분 섭취에 대해서 얘기해보려고 해. 물 많이 마셔야 한다는 건 누구나 아는데, 현실적으로 직장 다니면서 물을 잘 챙겨 마시기가 쉽지 않더라고. 내 경험을 토대로 어떻게 하고 있는지 써볼게.
커피 마시다 보니 물을 안 마시게 됐다
나는 기본적으로 물을 많이 마시는 성격이야. 근데 회사를 다니면서 커피를 너무 자주 마시게 된 거야. 오전에 한 잔 오후에 한 잔. 그러다 보니까 일반 물을 잘 안 먹게 되더라고. 커피 마시면 뭔가 수분 섭취한 느낌이 드니까 물은 안 마셔도 되겠지 싶은 거지. 어느 날은 500ml도 겨우 마신 적이 있고 그거보다 덜 마신 적도 있는 거 같아. 이러면 안 되겠다 싶었어....진짜로...
텀블러로 마신 양을 눈에 보이게 만들었다
그래서 안 되겠다 싶어서 물을 억지로라도 마시기 시작했어. 최대한 하루에 2리터 이상 마시려고 하고 있고, 방법은 특정 텀블러를 쓰는 거야. 내가 쓰는 텀블러가 500ml짜리인데, 이걸로 몇 잔 마셨는지 매일매일 가늠할 수가 있거든. 회사에 있는 동안 이걸로 네 잔은 꼭 마시고 간다, 이렇게 목표를 정해놨어!!
이렇게 하면 그냥 물 많이 마셔야지 하는 것보다 목표가 생기고 수량이 눈에 보이기 때문에 확인이 가능해. 목표를 이루기도 훨씬 수월하고 ㅎㅎ
나의 수분 섭취 루틴: 500ml 텀블러를 기준으로 회사에서 최소 네 잔(2리터) 마시기. 그냥 많이 마셔야지가 아니라 눈에 보이는 목표를 만드는 게 포인트다.
물 마시기에 가장 중요한 건 커피 조절이더라
근데 물 마시기에 가장 중요한 건 내가 볼 때 커피를 조절하는 거 같아. 커피 대신 티를 마시는 사람도 아마 동의할 거 같은데, 카페인 때문에 이뇨 작용이 생기면서 마신 수분이 몸에서 제대로 사용되지 않고 밖으로 빠져나가는 부분이 많은 거 같거든 ㅠㅠ
그래서 나는 커피를 마실 때 오전 출근해서 특정 시간 안에 최대한 마시려고 하고, 그 뒤로는 물만 마시려고 해. 하루 종일 이뇨 작용이 있으면 물을 아무리 먹어도 의미가 없으니까. 특정 시간 이후에는 커피를 섭취하지 않고 그 후엔 물만 마신다. 이게 내 룰이고 루틴이야.
완벽하진 않아도 루틴을 지키려고 노력 중
물론 항상 지켜지진 않아. 회식도 있고 바쁜 날도 있고 커피가 당기는 오후도 있고. 근데 최대한 지키려고 노력하고 있고, 그 루틴이 있다는 것 자체가 중요한 거 같아. 기준이 있으면 벗어나더라도 다시 돌아올 수 있으니까. 다들 물 어떻게 마시고 있어? 각자만의 방법이 있으면 좋겠고, 없으면 텀블러 하나 정해서 시작해보는 것도 방법이야.
자주 묻는 질문
Q. 하루에 물 얼마나 마셔야 해?
일반적으로 1.5~2리터 권장이라고 하는데, 나는 현실적으로 2리터를 목표로 잡고 있어.
Q. 커피도 수분 섭취에 포함돼?
수분이긴 하지만 카페인의 이뇨 작용 때문에 순수하게 흡수되는 양은 적다고 해. 커피와 별개로 물을 따로 챙기는 게 좋아.
Q. 커피는 하루에 몇 잔이 적당해?
나는 하루 한 잔으로 줄이려고 하고 있어. 두 잔 넘으면 이뇨 작용도 심해지고 물을 아무리 마셔도 소용없는 느낌이 들더라고.
Q. 물 마시는 습관 만들기 어렵지 않아?
처음엔 어려운데 텀블러로 양을 눈에 보이게 만들면 훨씬 수월해져. 목표가 구체적이면 지키기도 쉽더라고.
Q. 오후에 커피 마시면 안 돼?
안 된다기보다는 나는 오후에 마시면 이뇨 작용이 저녁까지 이어져서 수분 섭취 효과가 떨어지더라고. 그래서 오전에만 마시려고 해.
※ 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 것이며, 의학적 조언이 아닙니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담해주세요.